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想做哑铃卧推哑铃有了但没有凳怎么办?

发布日期:2019-11-08 16:16   来源:未知   阅读:

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  俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,王中王网站2469王中王,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。追问俯卧撑练胸肌的效果肯定是不如哑铃的,我要说的是能不能不用哑铃凳做卧推用其他东西代替它如凳子或者直接躺在地板上卧推追答不会不如哑铃。只要强度够了就比哑铃更好。而且你没有器材很不方便。一定要用哑铃的话,可以在椅子上练。把椅子排成一排先练一只手,然后换个头再练另一手。——这些都是我以前干过的事情。

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